隨著2024年首場(chǎng)寒潮來(lái)襲，雨雪冰凍大風(fēng)齊上線，江西終于一夜間搖身一變，變身“雪國(guó)”。寒潮天氣的一個(gè)明顯特點(diǎn)是劇烈降溫，在溫度低的環(huán)境中，血管會(huì)收縮，導(dǎo)致血管阻力變大，血壓升高。尤其是從室內(nèi)去到門外的冰天雪地的時(shí)候，因?yàn)槭芰撕浯碳?，血壓驟然升高，增加了心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　那么，面臨寒潮天氣的血壓波動(dòng)，究竟應(yīng)該怎么辦呢？贛南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院（簡(jiǎn)稱贛醫(yī)大一附院）心內(nèi)科為您支招，教您5個(gè)細(xì)節(jié)穩(wěn)住血壓！

　　1.減少不必要的外出，盡量避免晨練。早晨是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)間段，運(yùn)動(dòng)可以選擇中午或者黃昏時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能太劇烈，可以選擇散步、打太極拳等等，每次30分鐘左右。如果要出門，需要多添衣物，戴好圍巾和帽子保護(hù)好頭頸部。這兩個(gè)部位暴露在外面容易受到寒冷的刺激，血管收縮后引起血壓升高。

　　2.早上起床動(dòng)作不要過(guò)猛，不要立即坐起來(lái)。特別是上了年紀(jì)有心腦血管疾病的人群，平時(shí)起床時(shí)得更緩慢地坐起，坐一會(huì)無(wú)不適再下床活動(dòng)。

　　3.盡量少吃腌制的食品或者咸菜，鹽攝入過(guò)多容易引起高血壓。天氣冷了大家都喜歡吃火鍋來(lái)御寒，但是火鍋是高鹽、高油、高脂的飲食，一定不能多吃，可以多吃一些蔬菜水果，控制血壓的同時(shí)能預(yù)防便秘。

　　4.不要熬夜，熬夜會(huì)使身體免疫力下降，處于疲憊狀態(tài)引起血壓波動(dòng)。保持情緒穩(wěn)定，不要大喜大悲，情緒的大起大落使血壓變得不穩(wěn)定，而且對(duì)健康也不利。要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。

　　5.勤測(cè)血壓。不能認(rèn)為自己沒(méi)有癥狀血壓就不高，建議每天早上、中午、晚上都要測(cè)量血壓，掌握自己的血壓波動(dòng)的規(guī)律。因?yàn)槎狙獕和认募狙獕焊?，根?jù)個(gè)體差異需要增加藥量或者小劑量聯(lián)合用藥，這樣才能更平穩(wěn)地控制血壓。當(dāng)血壓出現(xiàn)異常波動(dòng)時(shí)則需要到心內(nèi)科門診找專業(yè)的醫(yī)生及時(shí)調(diào)整用藥，切不可自行調(diào)整藥量。

　　贛醫(yī)大一附院心內(nèi)科（章貢院區(qū)）定期為患者進(jìn)行高血壓病相關(guān)知識(shí)的健康指導(dǎo)，為您的血壓保駕護(hù)航。

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