日常生活中，您是否時(shí)常感覺頭痛頭暈、肩頸痛、手臂麻木？是否經(jīng)常出現(xiàn)呼吸不暢、心慌胸悶？是否會感覺肩關(guān)節(jié)活動受限？

如果以上癥狀在您身上時(shí)常出現(xiàn)，那么，您很有可能已經(jīng)患上了上交叉綜合征。上交叉綜合征，名字聽著好像很高大上，其實(shí)不然，下面我們一起來揭開它的神秘“面紗”吧！

究竟什么是上交叉綜合征呢？

它是指由于長期低頭伏案工作或過度鍛煉胸部肌肉而導(dǎo)致的身體前后側(cè)肌肉力量不均衡，進(jìn)而出現(xiàn)圓肩、駝背、頭部前傾的現(xiàn)象。一般表現(xiàn)為頸肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等癥狀。

如果把造成這三個(gè)特征的肌肉排列一下就會發(fā)現(xiàn)這是呈現(xiàn)一個(gè)交叉狀的。

這樣兩條交叉線上的肌肉失衡會加劇頸肩部不適，而頸肩部不適又會引起的姿態(tài)異常使得肌肉更加失衡，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

有什么方法可以自我檢查一下呢？

在正常放松的體態(tài)下，用中指的指腹去摸一摸脖子后面是不是有明顯的突起?

上交叉綜合征有哪些危害呢？

1.頸部、肩部肌肉經(jīng)常感覺緊張酸痛

2.頭痛頭暈，手臂麻木

3.頸椎、胸椎正常曲度被影響，脊柱變形

4.視覺上比實(shí)際高度矮小

5.呼吸不暢，攝入氧氣不足，胸口憋悶

6.影響睡眠質(zhì)量

7.頸部活動受限

該如何治療上交叉綜合征？

1.牽拉放松胸鎖乳突?。悍謩e按壓放松起止點(diǎn)，再沿肌纖維走向方向牽伸。

2.牽拉斜角肌：固定好第一肋，向斜后仰方向牽拉

3.牽拉放松胸大?。弘p臂繞過受試者上臂置于肩胛骨位置，向上后方向提拉。

4.牽拉斜方肌上部：一手固定其右側(cè)肩峰，一手置于同側(cè)枕骨隆突處，向左前方牽拉

5.激活頸部頭夾肌、頸夾肌

6.菱形肌、斜方肌中束力量訓(xùn)練：腰背挺直，腹部收緊，后縮肩胛骨，將上肢擺成“W”

7.腹式呼吸訓(xùn)練

8.保持良好體態(tài)：頭+軀干保持中立位，頭、肩峰、大轉(zhuǎn)子、外踝尖在同一條直線上，且與地面垂直。

除此之外，還需做好預(yù)防工作：

1、養(yǎng)成保持良好坐姿的習(xí)慣，保持頸椎正常的生理彎曲為準(zhǔn)則。同時(shí)盡量減少伏案時(shí)間,每小時(shí)起來活動活動

2、加強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練。

3、合理的休息與放松。