清明將至，今年清明節(jié)廣大上班族將迎來(lái)三天的小長(zhǎng)假。在這個(gè)特殊時(shí)節(jié)里，市民朋友該如何“順時(shí)而為”調(diào)養(yǎng)身心、強(qiáng)健體魄是大家感興趣的話題。筆者就此訪問(wèn)了我市知名中醫(yī)專家、我院中醫(yī)科主任鄭保平博士。

鄭博士指出：清明，乃天清地明之意?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！鼻迕魇且粋€(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。人應(yīng)四時(shí)，春季萬(wàn)物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此。清明時(shí)節(jié)，凡耗損或阻礙陽(yáng)氣的情況均應(yīng)避免。

一、飲食規(guī)律，忌食“發(fā)物”，低鹽多蔬果

此節(jié)氣亦是多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時(shí)，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易發(fā)的食物，所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當(dāng)吃些涼性食物，因此“寒食節(jié)”也有一定的養(yǎng)生道理。飲食須定時(shí)定量，不暴飲暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可適當(dāng)“增甘”即多食甜食，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機(jī)。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜，對(duì)老年高血壓者應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，相應(yīng)增加鉀的攝入，如多食用蔬菜、水果類食品。以上這些同樣也是健康人群要注意的。宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養(yǎng)生的湯品宜紅蘿卜竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。

二、戶外踏青

此時(shí)節(jié)的中后期會(huì)出現(xiàn)“清靜明法”的氣候了。人們宜隨著明媚的陽(yáng)光的到來(lái)而多到戶外運(yùn)動(dòng)，如晨運(yùn)、登山等，古人謂之“踏青”（即郊外運(yùn)動(dòng)）也是指在這段時(shí)間進(jìn)行的。且此時(shí)宜加大運(yùn)動(dòng)量，以達(dá)到最佳強(qiáng)身健體效果。

三、心情舒暢、動(dòng)中有靜

同時(shí)這個(gè)節(jié)氣又是高血壓的易發(fā)期，因此要保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和，動(dòng)中有靜的如太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競(jìng)賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng)；避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，進(jìn)而造成血壓升高。

四、適當(dāng)飲用“明前茶”

“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有養(yǎng)肝清頭目、化痰除煩渴的功效。俗話說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，飲用“明前茶”則有提神醒腦之功，如李時(shí)珍所說(shuō)的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也?！币孙嫴铻閱螛?、鐵觀音、龍井和花茶等。此時(shí)節(jié)也是胃腸容易不適之時(shí)，近些年有人以三花奶沖普洱茶的方法來(lái)健腸胃，有胃病的人不妨一試。